【訊息提示恐懼症】通知一響就驚係工作訊息 宜定時定候放下電話、不強求秒回

你有沒有「訊息提示恐懼症」？一見到手機的紅色點點，聽到那清脆的「叮」一聲、電話螢幕亮起，心中便會一寒，甚至感到煩躁？ 當你好不容易捱了一整天，終於等到下班，難得可以喘一口氣；或是在悠閑的假日，正打算慵懶耍廢，將工作拋諸腦後，卻冷不防收到上司或客戶的一個訊息，突然腦袋又要切換成工作模式，就算你在看電影都只能把螢幕光線調暗，連忙分神回覆。難得鬆弛的心情一下子又繃緊起來，根本難以好好放鬆。 很簡單啊，那不回覆不就可以了？不，最難搞的是，那個紅色點點已經直插你的眼球，你無法視而不見，無法狠下心腸放下手機不顧。就算你不回覆，你整個腦袋都已經被這個未被解決的問題充斥着。更何況，而若你不在短時間內回覆訊息，就會擔心對方會不會認為你就是個沒有責任感的人，留下「無交帶」的印象。如此種種思慮叫人無法靜下心神，最後好端端的一個周末，又被破壞掉了。 這種扭曲的文化，或許就是「訊息提示恐懼症」的來源。結果即使發來的並不是工作訊息，但只要聽到訊息提示音響起，就會聯想起工作的恐懼，立即焦慮起來；但同時也不敢將電話離身，生怕漏掉了甚麼重要的訊息。 其實訊息提示亦與工作表現息息相關。根據美國托雷多大學一項研究指出，如果工作時經常被訊息通知打斷，大腦需要花額外的力氣來切換任務，會令我們工作時更容易分心，並擾亂情緒調節，最終令我們工作表現變差。專家建議，可以將通知排定在每天某幾個特定時間點傳送，避免經常受訊息通知影響。 我們也可嘗試為工作與私人空間劃出界線，允許自己有短暫的數位排毒（digital detox），放下手機數小時，到某個時間點才拿出手機檢查訊息，不用強迫自己要「秒回」。另外，我們也可以把公事和私事使用的手機通訊應用程式分開，便能清楚分割兩者，不用公私不分。要知道不秒回也不代表沒責任感，只是要在工作與心情之間拿個平衡。在這世代，每個人都或多或少面對著訊息恐懼，相信大家都會理解這種心情。 我們現時的生活已無法和電話切割，但我們可以嘗試不要被電話支配，不如一起嘗試掀起這場放下手機的革命？ 文字：林三 @lam.three